有酸素運動で脂肪を燃焼させよう

腰回りについてしまった脂肪をなくすには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動の特徴についてご紹介します。

無酸素運動と有酸素運動

私たちが行う運動には無酸素運動と有酸素運動があります。50mダッシュをするときは息を止めて走りますよね。これが無酸素運動です。一方、ウォーキングやジョギングは、呼吸をしながら行います。酸素を取り込みながらの運動ですので、有酸素運動といいます。もちろん、50mダッシュでも完全な無酸素運動と言うわけではありません。呼吸をして酸素を取り込むケースもあるでしょう。ジョギングでも無酸素で運動となる場合もあります。あくまでも割合の話です。50mダッシュのような短距離走は無酸素の場合が多いので無酸素運動。ジョギングは有酸素運動の場合が多いので有酸素運動となります。

有酸素運動の効果

運動するときには、体の中の糖質と脂肪をエネルギー源として使用します。運動をはじめてすぐは糖質が多く使われますが、長時間運動すると徐々に脂肪が多く使われていきます。無酸素運動では、乳酸が発生し疲れがたまるので、長時間の運動はできませんが、乳酸の発生しない有酸素運動なら、脂肪を燃焼させる長時間の運動が可能なのです。また、運動の強度が強い無酸素運動は糖質を多く使う傾向があり、運動の強度が弱い有酸素運動は脂肪を多く使う傾向もあります。そのため、有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに最適なのです。その他、有酸素運動には、心肺機能を向上させたり、血液中の中性脂肪を減少させる効果もあります。

有酸素運動が苦手なもの

有酸素運動にも欠点はあります。それは筋力や運動能力の向上にはあまり役に立たないことです。有酸素運動は限界まで力を使うものではありません。余裕のある運動です。そのため、能力の限界を底上げさせることは難しいのです。筋力や運動能力の向上には無酸素運動がむいています。ウォーキングやジョギングなども無酸素運動が全くないわけではないので、ある程度の筋力の増加、維持にはなりますが、集中的に筋力をつけたい場合は、無酸素運動の方が効果的です。