基礎代謝を上げることが大事

ダイエットを行う際に必ず出てくるキーワードが基礎代謝です。なぜ基礎代謝が重要なのかご紹介します。

基礎代謝について

私たちは、歩いたり走ったりといった運動をしてなくても、脳が動き、心臓が動き、筋肉が動きと絶えず生命を維持するために体の中で活動が行われています。この普段なにもしなくても使っているエネルギーのことを基礎代謝といいます。一日の成人男性の基礎代謝は約1,500kcal、成人女性では約1,200kcalです。

ダイエットの基本

この世にダイエットの方法はたくさんありますが、体重が減る理由は一つしかありません。それは、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすること。体重を減らすためには、かならずこれに当てはめなくてはいけません。なにもしなくても使っている基礎代謝や運動によって使った消費カロリーよりも飲んだり食べたりして体に入れたカロリーが多ければ、体重は増えてしまいます。摂取カロリーと消費カロリーをどのようにコントロールするかによって、さまざまなダイエット法が生まれます。

食事制限の難しさ

体重を減らすには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかです。摂取カロリーを減らすには、食事を工夫するしかありません。食事制限には単純に行かない、難しさがあります。食事制限をすることで、摂取カロリーは確かに減らすことができます。しかし、私たちの体は活動するために必要なカロリーというものがあります。必要なカロリーを得ることができない場合は、その機能を制限してしまいます。筋肉は、私たちの体の中で基礎代謝の高い器官です。しかし、筋肉に必要なカロリーが得られなかった場合、筋肉はまかなえない部分を脂肪に変えて、必要なカロリーを減らしていきます。

つまり、食事制限により摂取カロリーは減りましたが、基礎代謝による消費カロリーも減ってしまうのです。それでも、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、体重は減っていきます。問題は、食事制限のダイエットをやめたときに起こります。食事制限により筋肉が落ち、基礎代謝の消費カロリーは少なくなっていますので、摂取カロリーが増えれば、すぐに消費カロリーを上回ってしまいます。太りやすい体質になってしまうのです。そのため、食事制限だけでなく、筋肉を増やすあるいは減らさないようにすることが大切です。