スロージョギングは、「ためしてガッテン」で紹介されたジョギングの方法です。ジョギングはつらい、と思っている方はぜひこのジョギングを試してみてください。
ジョギングがダイエットに効果的なのものよくわかっているし、健康にいいのもわかっている、でも走ることはつらいからなかなかはじめられない。そういう方は多いのではないでしょうか。確かに運動が苦手な方にとっては、少し敷居が高いかもしれません。でも、スロージョギングなら大丈夫です。疲れずにラクに走ることができます。
筋肉には、瞬発力のある速筋と持久力のある遅筋があります。スロージョギングのポイントは遅筋だけを使って走ることです。遅筋だけを使って走れば、疲れの原因となる乳酸を発生させないので、ラクに長時間走ることができます。
遅筋だけを使って走るのは簡単です。歩く速度と同じくらい（時速5km以下）で走ってください。これで遅筋だけを使ったジョギングができます。歩く速度と同じならウォーキングでもいいのでは、と思いますが、スロージョギングの方がウォーキングよりも消費エネルギーが1.6倍も多いのです。スロージョギングは疲れない走り方ですので、ウォーキングよりもスロージョギングをおすすめします。
スロージョギングの走り方としては、歩く程度のスピードで走ることが基本ですが、歩幅を小さく、足音を小さく、を心がければ、より負担の少ない走り方になります。足の運びは、蹴るというよりも押し出すイメージです。スロージョギングならおしゃべりしながら走ることができるはずです。スロージョギングができているかどうかの目安にしてください。時間は、脂肪の燃焼が多くなる20分以上、できれば、60分程度行うことが望ましいです。60分も走ってもスロージョギングならそれほど疲れません。
疲れないジョギング、スロージョギング！
スロージョギングは、「ためしてガッテン」で紹介されたジョギングの方法です。ジョギングはつらい、と思っている方はぜひこのジョギングを試してみてください。
スロージョギングについて
ジョギングがダイエットに効果的なのものよくわかっているし、健康にいいのもわかっている、でも走ることはつらいからなかなかはじめられない。そういう方は多いのではないでしょうか。確かに運動が苦手な方にとっては、少し敷居が高いかもしれません。でも、スロージョギングなら大丈夫です。疲れずにラクに走ることができます。
スロージョギングのポイント
筋肉には、瞬発力のある速筋と持久力のある遅筋があります。スロージョギングのポイントは遅筋だけを使って走ることです。遅筋だけを使って走れば、疲れの原因となる乳酸を発生させないので、ラクに長時間走ることができます。
遅筋だけを使って走るのは簡単です。歩く速度と同じくらい（時速5km以下）で走ってください。これで遅筋だけを使ったジョギングができます。歩く速度と同じならウォーキングでもいいのでは、と思いますが、スロージョギングの方がウォーキングよりも消費エネルギーが1.6倍も多いのです。スロージョギングは疲れない走り方ですので、ウォーキングよりもスロージョギングをおすすめします。
スロージョギングの走り方
スロージョギングの走り方としては、歩く程度のスピードで走ることが基本ですが、歩幅を小さく、足音を小さく、を心がければ、より負担の少ない走り方になります。足の運びは、蹴るというよりも押し出すイメージです。スロージョギングならおしゃべりしながら走ることができるはずです。スロージョギングができているかどうかの目安にしてください。時間は、脂肪の燃焼が多くなる20分以上、できれば、60分程度行うことが望ましいです。60分も走ってもスロージョギングならそれほど疲れません。